創作瞑想「安心感」

安心感は幸せな生活を送るための重要な要素です。また、さまざまな活動のポテンシャルを最大限に引き出すために重要な要素です。

安心感は、それを増やそうという意図を持つことで心の中に増やすことができます。

何かを減らしたり増やしたりという変化を起こすには、現在の状況を確認するのが効果的です。筋トレを始める前に、まず現在の体重と体脂肪率を計ることで効率のよいトレーニングができるということですね。

安心感を増やすにも、まずは今の自分の安心感レベルをチェックしてみましょう。心の中に、安心感がどのぐらい存在しているか、想像力を使ってチェックしてみましょう。安心感などという主観的な要素は、想像力を使って知覚するのが適切です。

では今、心の中に安心感の平均値を表す数値を想像してみてください。その数値はゼロから百までのパーセント表示になっています。安心感の数値は時間とともに刻一刻と変化していきますが、その平均値が数値として表示されています。今、自分の生活の中に安心感は何パーセントぐらいあるでしょうか。直感で０から１００までの数字を想像してみましょう。

「うーん。５０パーセントぐらいかな」

では、その安心感をどのレベルにまで増やしたいですか？

「それは、やっぱり１００パーセントにしたいけど」

では、その数値を心の中で百パーセントまで上げていってください。ぐぐぐっと。数値が上昇していきます。５０から６０、６０から７０……そして１００へと。できましたか？

「できたけど……それで？」

想像してください。百パーセントの安心感と共に生きている生活を。そして、その雰囲気を感じてください。もしかしたら呼吸がゆったりと、深くなるかもしれません。体の筋肉の緊張が抜けていくのが感じられるかもしれません。

百パーセントの安心感のある生活を送っている自分を想像してください。その周りに見える景色を想像してください。周りに見えるものも明るく感じられるかもしれません。明るく、色鮮やかに、優しく感じられるかもしれません。そんな安心感に満たされた自分の世界を自由に想像してください。

ではこの状態で、今、自分が力を注いでいる生活の分野や、何かのプロジェクトについて想像してみましょう。そしてその領域に、この百パーセントの安心感が染み込んでいくのを感じましょう。

もし緊張や不安が感じられるようであれば、そのつど意識を、安心感に向けなおし、その数値を１００にまであげてください。そして再び純粋な安心感の感覚を感じ、それを深めてから、その安心感を染み込ませたい生活の特定領域へと意識を向け、そこに安心感を広げていきましょう。

生活のどの部分へも、こうやって安心感を広げ、深めていくことができます。仕事の中にも、人間関係の中にも。

どうですか？　できてますか？

「できてるところもあれば、難しいところもある」