本日もメタトロニック・インナーワークの時間がやってまいりました。
今日は『心の中の公園に行く』という瞑想を行います。
ここ三回はMボールを使った瞑想を行いました。Mボールはその名の通り物質的なボールです。Mボールに意識を向けているとき、意識レベルは日常的意識レベルに近いところに留まります。
今回のワークでは、Mボールでのワークよりも、もう少し深い意識レベルの瞑想を行います。
今回のワークは十分間ほど安心してくつろぐことができる空間で行ってください。
それでは始めます。
＊
まずは、さっとメタトロ三角を思い浮かべてください。
メタトロ三角
そして逆三角の下にあるMボールに意識を向けてください。Mボールをバレーボール大の大きさにして顔の前に想像します。
そのMボールの中に、自分が今いる空間のイメージを入れてください。
今、自分が自室にいるのであれば、自室のイメージをそのボールの中に想像してください。喫茶店であれば喫茶店のイメージを想像してください。
次に、その空間のイメージの中に、自分の肉体のイメージを入れてください。
今まさにこの瞑想をしている自分のイメージです。
Mボールの中に、周りの空間と、その中で瞑想している自分のイメージを入れ、それをボールの外から眺めてください。
しばらくの間そのMボールを観察したら、軽く息を吸うと共にそのボールを巨大化させ、そのボールで自分を包みます。先ほどボールの中にあったイメージと、現実の自分を重ねてください。その自分の周りを大きなMボールが包んでいるのを想像し、感じてください。
では次に、目の前にバレーボール大の、新しいメタトロボールを想像してください。
そのメタトロボールの中に、美しい緑の公園のイメージを想像してください。
映像で、あるいは感覚や雰囲気で、ボールの中にある緑の美しい公園を観て、感じてください。
その公園には太陽の光が降り注いでいます。のどかな公園です。公園の真ん中には座り心地のよさそうなベンチがあります。そのベンチに自分が座っているのを想像してください。
では、ここで深呼吸をしてください。その深呼吸とともに、目の前のメタトロボールが巨大化し、自分を包むのを想像してください。そして今、自分が美しい公園の中にいることを想像してください。
ゆったりと深呼吸をし、太陽の光を浴びながら、座り心地の良いベンチに座り、美しい緑の公園に自分がいることを想像してください。
この公園でくつろぎ、リラックスしてください。
自分のペースで気持ちの良い呼吸を続け、体の筋肉の力を抜いてください。両目の筋肉、こめかみの筋肉、顎、首、肩の筋肉がリラックスしていくのを感じてください。次に両手、胸、お腹、お尻、ふともも、かかと、つま先まで、全身の筋肉の力が抜けていくのを感じてください。とてもリラックスしてベンチに腰を下ろしている自分を想像してください。
頭上の澄んだ青空から、太陽の光があなたの体に向かって降り注いでいます。その美しい透明な光はとても気持ちのいい温度であなたの体に降り注いでいます。
光はあなたの頭の中へと、そして胸から全身、そして体の回りへと広がっていきます。
光を浴び、光を吸収しながら、公園の景色を想像してください。
近くにどっしりとした木がそびえ立っています。木の枝とあなたの頬を気持ちのいいそよ風が撫でてゆきます。
どこかから川のせせらぎが聞こえてきます。
呼吸をするごとにのどかな気分があなたの中に染み込んでいきます。
しばらくこの公園の中で自由に瞑想を続けてください。
ではこれから、少しずつ普段の日常へと戻っていきます。この公園にやってきたのと逆の順番で日常へと帰っていきます。
まずはゆっくりと深く息を吸ってください。
そして息を吐くと共に、自分の周りの公園の景色が一気に小さくなって、それが自分の目の前にバレーボール大のメタトロボールとして浮かんでいるのを想像してください。
そのボールの中には公園があり、ベンチがあります。
公園が入っているこのボールをＰボールと言います。しばらくＰボールを外から観察したら、それを忘れてください。
そして次に、自分の肉体の感覚を感じてください。そして、自分の肉体を包んでいる大きなMボールを感じてください。
今、あなたは大きなＭボールに包まれて、物理空間に存在しています。
Ｍボールの中で、軽く両手両足を動かしてください。そして深く息を吸い、吐き出すと共に、大きなＭボールが一瞬でバレーボール大に収縮し、目の前に浮かんでいるのを想像してください。そしてその小さなＭボールを外から観察します。
Ｍボールの中には周りの環境のイメージが入っています。
ではここで、メタトロ三角を想像してください。逆三角の一番下に、Ｍボールがあります。そして右上にＥボール、左上にＴボールがあります。今、そのメタトロ三角の中央部分に、もう一つ、新たなボールが浮かんでいるのを想像してください。
中央に浮かんでいるボールにはＰボールという名前がついています。Ｐボールの中には先ほどの公園とベンチが入っています。
三角下部にあるＭボールと三角中央部にあるＰボールが一本のパイプによってつながったイメージを想像してください。これは、あなたの世界の物理空間と、あなたの心の中の空間がつながったことを表しています。
このメタトロ三角も忘れ、普段の日常に戻って来ましょう。
少しずつ、普段の日常に、何か面白い変化が生じてゆくという期待と共に、普段の日常へと戻りましょう。
